5 прости упражнения, които ще премахнат болките ви в гърба

СПОДЕЛИ с приятели в социалната мрежа

Ако искате да се освободите от неприятните болки в гърба и да се чувствате комфортно на работното си място и пред компютъра, ето няколко прости упражнения, които ще ви спасят от тях. Достатъчно е само да ги повтаряте по десетина пъти на ден.

  • Котешки гръб. Това е една от най-популярните йога пози. Застанете на четири крака, поемете дълбоко дъх и извийте гръб нагоре в дъга. Бавно изпуснете дъха си и отпуснете гърба надолу. Направете го 10 пъти последователно.

    5 прости упражнения, които ще премахнат болките ви в гърба

  • Стълба. Заставате на степенка, или стъпало с един крак, вдигате двете ръце и се повдигате на пръсти. След това изпълнявате същото упражнение с другия крак.

    5 прости упражнения, които ще премахнат болките ви в гърба

  • Наклон настрани. Заемете разкрачен стоеж, изправени и вдишайте дълбоко. Наклонете се надясно леко и издишайте дълбоко. Вдишайте, заемете отново изправен стоеж и направете същото упражнение наляво.

    5 прости упражнения, които ще премахнат болките ви в гърба

  • Клякане. Опрете се на стена, врата, стол или библиотеката с ръце, за да имате опора. След това бавно започнете да клякате, като през цялото време държите гърба изпънат. Дишайте и издишайте докато клякате надолу и задължително дръжте петите на земята, а не се повдигайте на пръсти.

    5 прости упражнения, които ще премахнат болките ви в гърба

  • Twist. Седнете на табуретка, протегнете ръце напред пред гърдите, така че да се докосват пръстите им, издишайте и завъртете горната част надясно. Вдишайте и бавно се върнете в изходна позиция. Издишайте и се завъртете наляво, извивайки гърба.

    5 прости упражнения, които ще премахнат болките ви в гърба

loading...